Болката в гърба не е рядкост при градинарството. Най-добре е хоби градинарят да помисли как и с какво би искал да работи, преди да започне работа. Мнозина дори не са наясно, че с подходящото оборудване, правилното облекло или правилната стойка болките в гърба могат да бъдат ефективно предотвратени и дори избегнати. Тези съвети и мерки показват как се прави.
Ако прекалите с градинарството и напрегнете тялото си неправилно, напрягате ненужно мускулите и междупрешленните дискове - и получавате болки в гърба. Болката се появява особено често след зимната пауза. Тялото вече не е свикнало да работи в градината, докато страстният градинар едвам чака да работи отново в своето царство.
Градинарство без болки в гърба
Тачките свалят напрежението от гърба ви при транспортиране на тежки тежести. Количката трябва да се повдигне леко и да се избута с изправен гръб.
По принцип: Разделете работата по градинарството. Вместо да се грижите и да се грижите за зеленината у дома през уикенда, е много по-добре за гърба ви, ако разпределите градинарството през цялата седмица. Тъй като фазите на регенерация са изключително важни, за да се разхлабят мускулите и да се облекчи напрежението. Всеки, който няма възможност да направи това, но все пак иска да избегне болки в гърба, трябва да прави повече почивки. Препоръчваме да направите някои разтягания и разтягане и разтягане. След това градинарството отново е много по-лесно. Също така хубаво: кратка почивка в шезлонг с изглед към градината.
Градинските инструменти с дълга дръжка ви предпазват от ненужно навеждане на земята или усукване на багажника, например при окопаване.
Без болки в гърба благодарение на правилното оборудване
Ергономичното оборудване и градинските инструменти, както и правилната стойка и боравене са от ключово значение за избягване на болки в гърба при градинарството. Използването на дълги и в най-добрия случай разтегателни дръжки, например навеждането често е излишно. Ако поливате с градински маркуч, вместо с лейка, спестявате време и усилия, защото не е нужно постоянно да пълните отново кутията. Когато носите тежък чувал с пръст, дръжте двете ръце около себе си - колкото по-близо държите предмети до тялото си, толкова по-малко лост действа върху гърба ви. Също така трябва да правите колкото е възможно повече градинарство, докато стоите, тъй като това ще разпредели тежестта равномерно между двата крака.
Тежки предмети като саксии за цветя трябва да се вдигат само от приклекнало място. Коленете са свити и при никакви обстоятелства не са притиснати надолу. Също така носете тежестта възможно най-близо до тялото си.
Помощни средства за гърба и ставите
Ако колениченето не може да бъде избегнато, можете да използвате наколенки или така наречената подложка за коляното при градинарството. Преместването на табуретки или валяци също е полезно и може да предотврати болки в гърба или ставите. Също така е от решаващо значение за удобното за градинарството градина да сменяте позицията си често. Трябва да смените позицията най-късно след тридесет минути. Изправете се, изпънете малко краката си и за кратко разтегнете и разхлабете тялото си. Това облекчава гърба и стимулира кръвообращението.
Ако искате да избегнете болки в гърба по време на градинарството, трябва да седите на колела с изпражнения по време на плевене. Улесняват засаждането или плевенето.
Подходящото облекло предпазва от болки в гърба
Често се обмисля твърде малко: За да се гарантира, че градинарството не причинява неудобни болки в гърба, важно е не само подходящото оборудване, но и подходящото облекло. Всъщност винаги трябва да се обличате подходящо за градината, дори ако просто искате бързо да издърпате няколко плевели. Дрехите винаги трябва да бъдат съобразени с времето: нито прекалено топло, нито прекалено студено. В противен случай ще се потите бързо по време на работа, а мускулите бързо ще се охладят на вятър и студ. И двете избягвани грешки, които провокират болки в гърба по време на градинарството.
Ако е възможно, разпределете тежестите равномерно по тялото си. Едностранният стрес бързо води до болки в гърба, дори при градинарство.