Кошът, пълен с изгладено пране, расте малко по-нагоре към Луната всеки ден, плевелите имат градината в удушено и няма повече място за колата в гаража заради всички боклуци? Ако това ви звучи познато, значи имате голяма вероятност да отлагате. Прочетете тук как да се върнете към реда и да преодолеете по-слабото си Аз с малко самоуправление и организация.
Какво е отлагане?
„Утре, утре - само не днес, казват всички мързеливи хора!“ Ако вярвате на тази стара немска мъдрост, прокастирането е проблем на мързеливи хора, които просто не искат да правят нещо в домакинството или в градината да работят и следователно никога не изпълняват задачи, които трябва да бъдат изпълнени, или го правете само с голям натиск под голям натиск - а предпочитайте да ги отложите. Ще се видим утре. Или вдругиден. Или следващата седмица. Или 2023 г. Днес знаем, че в тази поговорка има малко истина. Но: Прокастирането е много по-сложно, разнообразно и дълбоко наслоено, отколкото печатът „мързел“ би ни накарал да повярваме.
Трябва да се направи общо разграничение: От една страна, съществува сериозният проблем с прокастинацията, който засяга всички сфери на живота и може също да доведе до депресия. От друга страна, това може да бъде отлагане, причинено от недобре обмислено определяне на приоритетите, високи изисквания, прекомерни изисквания, малко разхлабена самодисциплина или определено отвращение към определени задачи в домакинството или градината. Преходът от добре поддържан, великолепен гад към пълен проблем с психичното здраве обаче може да бъде плавен.
Това не означава, че когато имате три кошници за гладене пред себе си, страдате от прокастиране. Защото всички ние имаме малко протакане. Това е съвсем здравословно и ни помага да поддържаме баланса си между работа и личен живот, да сме по-креативни, да се чувстваме свободни и да предотвратяваме заболявания, свързани със стреса. Но онези, които отлагат твърде много или си позволяват да бъдат държани далеч от важните неща в полза на маловажните неща, постигат само чувство на съвест, което расте в синхрон с планината на прането. И може би се чувствате все по-неудобно в собствените си четири стени, където вместо ред и успокояващ минимализъм, цари пълен хаос.
Разсейването от не обичани задачи се случва по-често, отколкото си мислите. Тогава отлагането предизвиква много хаос около нас с течение на времето.
Какво можете да направите срещу отлагането?
За да избегнете капана за отлагане, трябва да оптимизирате самоуправлението си. Да, много по-лесно е да напишете това изречение, отколкото да го приложите на практика. По-точно става въпрос за два винта, които трябва да настроите: мотивация и организация.
Тактика 1 срещу отлагането: по-малко прокастинирайте, повече мотивирайте
- Вижте предимствата и възнаградете себе си: ако направим нещо, получаваме нещо в замяна. Нашият мозък е програмиран за това. Работим и получаваме пари за това. Даваме пари и в замяна получаваме храна, дрехи и забавления. Хапваме зеленчуците си на обяд и получаваме десерт. Тази тактика трябва да бъде вашият начин да влезете в долината на протакането. Ясно си кажете какво е за вас лично, когато най-накрая почистите фурната си: тя вече не мирише, можете да я използвате отново, приготвеното в нея отново има добър вкус - за да можете да поканите приятелите си на пица вечер. Или изпечете вкусни бисквитки като малка мотивационна помощ за ежедневната работа. Облечете почистващите ръкавици, кърпа готова, тръгвайте!
- Говорете първо, а след това го направете: ако кажем на други хора за нашия проект, по-вероятно е да го приложим, казват психолози. И така: Обявете на глас в офиса, че утре ще носите със себе си домашно приготвени шоколадови бисквитки. Тогава не само трябва наистина да почистите фурната, за да изпечете лакомствата. Вероятно единият или другият колега ще попита вечер чрез кратко съобщение дали шоколадовите бисквити вече са готови или ще изрази очакването си. Социалният контрол може да бъде ефективен мотивационен инструмент срещу отлагането, но също толкова бързо може да се плъзне в негатива и да предизвика натиск и стрес. Използвайте ги пестеливо и внимателно.
- Изключете разсейването и задайте времева рамка: Тъкмо почиствахте прозореца, когато мобилният телефон издава звуков сигнал и отново сте останали пред него. Просто отговорете кратко на съобщението. Направете бърз поглед къде е детето и бързо споделете невероятно вълнуваща статия. Успешните действия срещу отлагането трябва да премахнат ненужните разсейвания, които биха били по-забавни, и губенето на време. Поне на час. Например, ако планирате да работите около къщата по един час всеки ден, през това време изключвате всичко, което има екран. Разрешено е само това, което можете да чуете. Така например музиката. Знаете ли всъщност, че има плейлисти за почистване? Прахът от пера може да се размахва два пъти по-бързо в ритъм. Поставете таймера за кухня или яйца и почиствайте, докато таймерът изгасне.В никакъв случай не трябва да използвате функцията за таймер на вашия смартфон. Защото тогава го имате в ръка всеки път, когато искате да проверите колко време трябва да почиствате, подреждате или гладите.
- Отказване от нелюбени неща: Ако винаги сте мразели работа, например правилно подрязване на дървета или може би не можете да го направите правилно, тогава не го правете. Защитата срещу отлагането включва и отказване от някаква работа, за да не я отлагате за постоянно. Вашият съсед може да направи това много по-добре от вас? Перфектно. Разменете подрязването на ябълките с ябълков пай за рождения ден. На много места има местни суап борси, които са предназначени за такива суап сделки. Време срещу време. Просто потърсете в Google „размяна на суапове“ заедно с местоживеенето си!
Тактика 2 срещу отлагането: Добрата организация не дава шанс на прокастирането
- Получете общ преглед: Ако много са останали да лежат дълго време, първо трябва да проверите какво трябва да се направи. Какви са задачите? Активно ги записвайте. Дори никога да не сте водили списък със задачи или дори да мислите, че това не е за вас! Използвайте цели думи и малки стъпки, вместо просто да записвате една голяма задача. Така че не само: „Дрешник в хола“, но: „Дрешник в хола: извадете рафтове, измийте чаши, сортирайте покривки, почистете витрините, отстранете праха, нанесете защита от дърво“. Това е важно за по-късното чувство за постижение, когато след това отметите цялата свършена работа. Ако не искате да използвате хартия за това, можете да го направите на вашия смартфон с приложение. Сега има някои от тези интелигентни помощници - някои са доста общи,някои специално съобразени с бюджета.
- Задайте приоритети - но правилните: Ако данъчната ви декларация трябва да бъде направена до този ден, тя трябва да е готова. Определени задачи в градината просто се дължат в началото на всеки месец. Нещата, които са спешни, тъй като имате срок на годност или причиняват по друг начин щети на апартамента, като запушена мивка, винаги трябва да се извършват първо. Не можете да избегнете това, дори при остро отлагане. Все още можете да джогирате след това. Говорейки за удоволствие от свободното време: Ако искате да сте на сигурно място, планирайте кратка почивка, за да се отпуснете след всяка работна единица. Необходима е обаче самодисциплина, тъй като след времето за почивка трябва да се върнете на работа. Няма ако и но.
Бакшиш: Изпробвайте дали се чувствате по-комфортно при изпълнението на по-малко популярните задачи като първите задачи, за да можете най-накрая да ги отметнете, или предпочитате да ги направите в края.
Понякога се нуждаете от малка почивка, за да презаредите батериите си. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се мотивирате да продължите.
- Разделени на малки единици: Маркирайте отделните елементи в списъка със задачи в цвят или ги прехвърлете на по-голям лист хартия и обобщете задачите за стая. След това можете да продължите стая по стая или да разделите стаята на други единици. Между другото, това работи и с градината. Всеки, който иска да премахне всички плевели от тревата за един ден, ще бъде напълно изтощен най-късно след четири часа. Отбележете малки области, останете реалисти. По-добре да правите по-малко и наистина да го правите, отколкото да предприемате твърде много и да бъдете разочаровани след това, защото дори не сте стигнали половината път. Не си прокастин - работил си малко. Но вашите очаквания към себе си бяха твърде високи. И това ще ви направи следващия пътЗа да поставите задачата отново на задната горелка и капанът на Аушиберитис отново се затваря.
- Поддържайте списъка актуален: когато домашният ви час свърши и сте изчистили килера, зачеркнете съответните елементи от списъка със задачи. Така че можете да видите колко вече сте постигнали. От друга страна, включете в списъка неща, които забелязвате по време на работа или последваща работа. Например: Зачеркнете Сортиране на пране и напишете Измийте пране върху него.
