Правилната стайна температура в спалнята е от решаващо значение за здравословен и спокоен сън. Защото твърде горещото е също толкова полезно, колкото и твърде студеното. Прочетете тук на какво трябва да обърнете внимание в бъдеще и кои други критерии ще повлияят на съня ви.
Правилната температура на спалнята винаги разделя умовете. По-специално двойките често не са съгласни дали прозорецът трябва да остане отворен или затворен. Причината за това е усещането за топлина, което се различава от човек на човек. Докато жените обичат да са малко по-топли, мъжете често предпочитат по-хладна среда. Но коя стайна температура може да се използва като ориентир?
Централната асоциация за санитария, отопление, климатизация (ZVSHK) съветва да намалите отоплението малко. „15 до 19 градуса по Целзий са идеални за по-добър сън. В същото време околната среда носи ползи, защото по-ниските температури имат и екологичен смисъл. Преди да заспите, също е полезно да отворите широко прозореца за две до три минути, за да може въздухът, обогатен с влага и въглероден диоксид, да излезе. "
Във фазата на дълбок сън тялото ни се регенерира и имунната ни система се укрепва.
Когато тялото е в състояние на покой или дори дълбоко заспиване, то навлиза във фазата на регенерация. Тогава тялото може да се отпусне напълно, да възстанови увредените клетъчни структури и да укрепи имунната система. В допълнение, телесната температура намалява по време на фазата на дълбок сън, поради което по-студената стайна температура помага на тялото да понижи собствената си температура по-бързо - и по този начин да заспи по-бързо.
Различни усещания за топлина
Както вече споменахме, възприемането на топлината може да се различава от човек на човек и също да се променя в хода на живота. В напреднала възраст често имате по-висока нужда от топлина и смятате, че температурата в спалнята от 20 градуса по Целзий е приятна. Причината: Възрастните хора обикновено имат по-ниска базална скорост на метаболизма и имат по-малко мускули, които генерират топлина - това ги кара да замръзват по-бързо. Хората с ниско телесно тегло или ниско кръвно налягане също се нуждаят от по-висока стайна температура, за да спят. Подгряващ матрак, съчетан с топла завивка, може да направи чудеса тук.
Хората с по-високо телесно тегло и кръвно налягане, но също така и спортни и по-млади хора, обикновено имат по-ниска нужда от топлина. Вместо да спите с отворен прозорец, по-добре е да изберете лека завивка, която е най-подходяща за охлаждане през топлите месеци - направена например от коприна.
Всеки, който се поти силно през нощта, трябва да спи на особено дишащ матрак, а покривката на матрака също трябва да е от естествени материали (например коприна, камилска козина или овча вълна). В този случай синтетичните влакна не са оптимални.
Не оправяйте леглото си веднага щом станете, а поставете завивката на една страна и оставете въздуха да циркулира.
Други фактори, които влияят на стайната температура
Когато тялото може да поддържа собствена температура от 36 до 37 градуса без проблеми, е достигната идеалната температура за сън. Това обаче зависи от няколко фактора, които играят основна роля в това как възприемаме стайната температура. Спалните ни дрехи също определят дали можем да поддържаме телесната си температура и да спим добре. Например тези, които имат студени крака, им е по-трудно да спят. Многослойните дрехи за спане също са неблагоприятни, тъй като дрехите след това лежат плътно до тялото и въздухът близо до тялото не може да се загрее. Трябва също така да се уверите, че има оптимална циркулация на въздуха както в матрака, така и в долното легло. Това е единственият начин да се постигне сух и топъл климат в леглото, който е с ниско съдържание на влага и се възприема като особено приятен.
В допълнение към стайната температура, друг фактор играе решаваща роля за здравословния сън: влажността. Тук обикновено се счита за желана стойност от 50 до 60 процента. Силно отопляемата спалня благоприятства сухия въздух (влажност под 40 процента), което от своя страна натоварва устната и носната лигавица, води до кашлица и в дългосрочен план повишена податливост на дихателните органи към заболявания. Но въздухът, който е прекалено влажен, също има отрицателен ефект върху организма и също така подобрява условията на живот на акарите от домашния прах. Също така насърчава образуването на мухъл в спалнята.
Допълнителни съвети за оптимален климат в спалнята
- Редовна вентилация
Спалнята трябва да бъде добре проветрена веднага след ставане. За целта отворете широко прозорците за няколко минути, за да изпуснете използвания въздух. Вечер преди лягане стаята трябва да се проветри отново за кратко и интензивно.
- Оставете матрака да диша
Матракът също се нуждае от редовен приток на чист въздух. За да направите това, сутрин завивката се обръща обратно към края на крака или напълно се отстранява от матрака - създава се достатъчна циркулация на въздуха. Той също така удължава срока на годност, тъй като влажният матрак старее по-бързо.
- Вентилационни системи
Ако се планира нова сграда или ремонт, препоръчително е да се използват енергоспестяващи вентилационни системи с интегрирана рекуперация на топлина. Обаче определено трябва да говорите с професионалист от HVAC специализираната компания.