Правилен сън трябва да се научи. С тези съвети се получава - от A за алергия до Z за тревожни крака.
Всеки седми човек е погълнал хапчета за сън. Всеки десети човек страда от патологично разстройство на съня. Засегнати са и децата: 20 процента от учениците в Германия вече страдат от проблеми със съня. Причините са напълно различни. Последиците обаче са едни и същи: липса на сън, изтощение и вялост. Тук обясняваме на какво трябва да обърнете внимание, за да спите възможно най-добре.
Малък клиент за сън - за да можете и вие да спите добре:
А за алергии
Хрема, сърбеж в носа, кашлица или задух, когато се събудите? Акарите от домашен прах са основната причина за алергии в зоната за спане.
Малките паякообразни (0,1-0,5 милиметра) обичат леглата, защото седят тук директно при източника на храна: Хранят се с люспи от кожа и коса. Изсъхналите екскременти се разпадат на мънички парчета, комбинират се с прах и се вдишват от хората. Не всеки може да приеме това. Затруднените хора предпочитат спално бельо, което може да издържи на постоянно пране при 60 градуса. Повечето акари обаче живеят в матрака. Тук помагат плътни, миещи се капаци. Нападеността от акари на легло може да бъде измерена, тестовете се предлагат в аптеката. Ако искате да прекарате една нощ без акари, трябва да отидете в планината. Влажността там е по-ниска и акарите са по-рядко срещани. Леглата над 1600 метра са абсолютно без акари.
B като спално бельо
Независимо дали е спално бельо, сатен, памук или бобър - естествените материи за спално бельо предотвратяват натрупването на топлина и отделят добре влага. Измиването трябва да се извършва на всеки две седмици.
Разберете кой материал е най-подходящ за вас.
С за хронична липса на сън
Внимание! Тези, които са постоянно преуморени, рискуват здравето си. Рискът от диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, прегаряне и депресия се увеличава и лошото настроение е гарантирано. За да регенерират физическа и умствена сила, възрастните се нуждаят от между седем и девет часа сън на нощ. Средностатистическият германец спи седем часа и осем минути. Всеки четвърти човек се чувства уморен през деня.
D за пухови одеяла
Първокласният пух е от гъски и патици. Колкото по-голям е делът на пух, толкова по-добре одеялото ще ви стопли. Ако бележката "Оригинал" или "1. Страхотно ”, ако е старо или е използвано надолу. Половината пух е смесен само с 15 процента пух, останалото са пера. Три четвърти надолу съдържа 30 процента надолу, така нареченият перален пух се състои от 50 процента надолу.
E като в електросмог
Не е адекватно доказано дали въздействието на електромагнитните полета - така нареченият електросмог - е вредно или причинява нарушения на съня. Независимо от това, експертите препоръчват възможно най-малко технологии в спалнята. Дори бръмченето на овлажнителя, мигащият дисплей на мобилния телефон или лампичката в режим на готовност на телевизора могат да нарушат чувствителните траверси.
Тези, които прекарват дълго време на смартфоните си през нощта, намаляват шансовете си да заспят.
F за замразяване
Жените се охлаждат по-бързо - дори когато спят. Те обикновено са по-малки от мъжете и имат по-неблагоприятно съотношение между повърхността и обема. Мъжете имат по-малко кожа на килограм телесно тегло, така че не отделят толкова топлина. Спалните чорапи, овча кожа, бутилка с гореща вода - или гушките помагат срещу големия колчан в леглото.
G като при навици
Добри навици: Без кофеинови напитки след 16:00, вечерна разходка, излъчване преди лягане.
Лоши навици: тежки нощни ястия, твърди напитки, по-късно упражнения.
Също така неблагоприятно: телевизионна дрямка. Ако затворите очи пред телевизора, трябва бързо да си легнете - може да отнеме до 90 минути, за да се натрупа отново така нареченото налягане в съня.
Н за твърдост
Матраците се предлагат с различни твърдости. Няма обвързващ стандарт, но като правило се предлагат три варианта: степен на твърдост 1 (мека) за хора до 60 килограма, степен на твърдост 2 (средна) за хора до 80 килограма, степен на твърдост 3 (твърда) за хора над 80 килограма.
Харесвам вътрешния часовник
Хронобиолозите разделят човечеството на чучулиги (ранобудни) и сови (нощни). Изявените късни типове, които трябва да отидат в офиса навреме, обикновено получават твърде малко сън. Единствен шанс: наваксване на съня през уикенда.
J за младежта
Не си лягайте вечер и не излизайте сутрин - с настъпването на пубертета ритъмът на сън след сън се променя към биологичната нощна бухал. Учените защитават тийнейджърите: те всъщност биха могли да заспят едва в единадесет часа вечерта и да не бъдат напълно там преди девет сутринта.
K за възглавница
Решаващият фактор е размерът. Възглавницата трябва да поддържа главата и врата, а не раменете. Следователно 40 на 80 сантиметра са по-добри от стандартния размер на 80 на 80 сантиметра. Основно правило: Когато лежите настрани, врата трябва да образува линия с гръбнака, така че широките рамене се нуждаят от по-дебели възглавници. Възглавниците за пух и пера се адаптират добре към главата и шията и абсорбират много влага. Всеки, който се събужда с болки във врата и главоболие, трябва да опита със специална възглавница за врат.
Ако редовно се събуждате с болки във врата, трябва да си вземете нова възглавница.
L за летвена рамка
В допълнение към летвената рамка с нейната рамка и поне 25 напречни ленти, има и модели, които се състоят от пластмасови плочи, които пружинират от всички страни. Важно е матракът и така наречената пружинна основа да съвпадат
(вижте S за системата за сън).
М за матрак
Според проучване на шведски производител на мебели, най-често използваният матрак е вариант с пружинна сърцевина (пружини плюс омекотяващи материали) - с 48 процента. На второ място с 22 процента латекс (гума плюс въздушни отвори). Други модели са изработени от пяна, конски косми или слама. Ще бъде известно, че матракът трябва да бъде заменен след десет до четиринадесет години, поне от хигиенни съображения. Това, което малко хора знаят: Kuhlen предотвратява тези, които се обръщат и обръщат матрака си веднъж месечно. След това се износва по-равномерно.
Преди да купите матрак, наложително е да го тествате. Дори тези, които споделят леглото с партньора си, не трябва да притежават същите модели.
N за естествени материали
Възглавници, одеяла, матраци или пълнежи за матраци, изработени от конски косми или овча вълна, са популярни поради своите климатични свойства. Съдържанието им на потенциални причинители на алергии като плесен и животински косми обаче е по-високо от това на синтетичните материали. За съжаление акарите се чувстват като у дома си навсякъде, където е влажно, топло и тъмно.
P за растенията
Изрязаните цветя и зелените растения трябва да са табу в спалнята. Те отделят нездравословен въглероден диоксид на тъмно.
Q за качество
Качествените пломби (като тези на „Aktion здрав гръб”) удостоверяват, че системата за сън отговаря на медицинските изисквания. Не всеки производител на марка обаче се опитва да получи сертификат.
S за система за сън
Когато характеристиките на качеството и лежещите свойства на матрака и пружинната основа се допълват оптимално, ние говорим за система за сън. Ако матракът и рамката не са съгласувани един с друг, носещият, поддържащият и защитният ефект на двата елемента могат да се блокират помежду си.
T като температура
16 до 18 градуса стайна температура са идеални за спалнята. Въпреки това жените и възрастните хора харесват малко по-топло, те се чувстват по-комфортно при 20 градуса. През зимата никога не включвайте отоплението, преди да си легнете в студената студена стая. Постоянно по-ниската температура гарантира по-приятен климат в стаята. Мокри кърпи на нагревателя или купички с вода помагат срещу сух въздух.
U като среда
Кой обича да спи в боклук стая? Прахосмукачките, стелажите за сушене, куфарите и фитнес уредите са по-добре разположени другаде.
V за пълнолуние
Това, че хората спят по-зле, когато луната е пълна, е просто мит. Всички сериозни изследвания стигат до този извод. Тези, които спят лошо, когато луната е пълна, вероятно ще бъдат жертви на това, което учените наричат „самоизпълняващо се пророчество“: Тези, които очакват да спят лошо, ще направят точно това.
Много хора мислят, че спят по-зле, когато луната е пълна. Проучванията обаче не могат да потвърдят това.
W за будилник
Будилните лампи и часовниците на фазата на съня трябва да улесняват ставането. Светлинният будилник светва половин час преди зададеното време за аларма. Хората, които спят, носят будилника на фазата на съня на китката си. Той измерва промяната в позицията за сън и разпознава кратките будни моменти. Ако някой попадне в предварително зададен времеви прозорец, часовникът започва да вибрира.
X за XL завивка
Независимо дали е пух, вълна или синтетичен пълнеж, следното се отнася за всяко одеяло: Преди всичко трябва да е достатъчно дълго. Одеялата трябва да са с не повече от 10 сантиметра по-къси от матрака. Това гарантира свобода на движение и предотвратява студените крака. За високи хора (над 180 сантиметра) се препоръчва комфортният размер 155 х 220 сантиметра.
Y за йога
Отпуснат за 20 минути на ден. Американско проучване показа, че редовните упражнения също подобряват падането и спирането.
Йога е за релаксация. Тези, които правят упражненията редовно, увеличават шансовете си за по-добър сън.
Z за капризни крака
Пет до десет процента от населението страдат от синдром на неспокойните крака (RLS), т. Нар. Неподвижни крака. Веднага щом си легнат, краката стават неспокойни и започват да се потрепват. Пациентите с RLS трудно заспиват и остават заспали, много стават по няколко пъти на нощ, за да се отърват от изтръпването в краката си. Причината вероятно е неправилно предаване на нервни сигнали. Дефицитът на желязо, диабет, тежко бъбречно заболяване или лекарства като антидепресанти и невролептици също могат да предизвикат RLS.