Правилната поза на седене при работа е изключително важна и помага да се избегнат болки в гърба и напрежение. Често се погрешно приема, че постоянната, изправена стойка е оптимална. По-скоро става въпрос за взаимодействието на няколко фактора.
Правилната поза в седнало положение на работното място често се пренебрегва и има значително влияние върху нашето здраве и работоспособност. Хората, които работят в офиса, обикновено прекарват целия ден в седнало положение. Ако не се занимавате със спорт у дома, за да го компенсирате и просто потънете на дивана вечер, рискувате дългосрочни болки в гърба и дискова херния. Причини за повтарящи се болки в гърба обикновено са неправилно настроените офис столове и маси и неправилното разстояние от екрана. Дори малките промени могат да направят работата много по-спокойна.
Правилното отношение на работното място
Когато настройвате работното място, столът винаги се настройва първо, след това височината на масата и след това екранът според съответните нужди. Това трябва да се прави всеки път, когато сменяте работата си, защото вашият предшественик може да е бил много по-висок или по-нисък от вас.
Настройте стола
Височината на стола е правилна, когато двата крака са здраво на пода, а бедрата и подбедриците образуват прав ъгъл. Използвайте целия кът за сядане и избягвайте да седите на ръба. На някои офис столове можете също да наклоните седалката. Определен наклон напред може автоматично да изправи таза и да насърчи изправена стойка. Облегалката на добър офис стол винаги трябва да достига поне до лопатките. Ако е възможно, трябва да си купите офис стол с лумбална опора, това изпъкване на облегалката в областта на кръста поддържа гърба, когато седите изправени.
Динамичната облегалка, която реагира на движения, също може да бъде много полезна. Ако се нуждаете от промяна в дългосрочен план, можете да седнете на подвижен стол или топка известно време през деня. Това тренира гръбначния стълб и предотвратява напрежението. Подлакътниците на офис стола трябва да се поберат под масата, а също така трябва да имат височина, която позволява облекчение на раменния пояс и ръцете.
Настройте масата
На масата трябва да се гарантира, че предмишниците могат да почиват свободно, докато горната и долната част на ръката трябва да са под прав ъгъл един към друг. Специалните таблици, които позволяват случайна работа в изправено положение, са полезни за здравословната работа.
Регулиране на екрана
Екранът също трябва да бъде настроен индивидуално. Той винаги трябва да бъде разположен успоредно на ръба на бюрото и с изправена глава трябва да виждате точно над ръба на екрана. Ако екранът е твърде далеч надясно или наляво, главата и шията често трябва да се обърнат, което в дългосрочен план насърчава болката.
Следното се отнася за разстоянието до екрана: колкото по-голям е екранът, толкова по-голямо трябва да бъде разстоянието. При 19 инча се препоръчва разстояние от около 70 сантиметра, докато при 22 инча са полезни 80 до 90 сантиметра. Моля, имайте предвид обаче, че ако разстоянието е широко, трябва да регулирате и размера на символите, в противен случай рискувате прекомерно натоварване на очните мускули, което в дългосрочен план ще се уморява.
клавиатура и мишка
Клавиатурата трябва да се държи на разстояние 15 сантиметра от ръба на масата. Така че можете да отпуснете дланите си пред него спокойно. Когато използвате мишката, най-добре е да стоите близо до клавиатурата. Имате ли нужда от писмени документи по време на работа? След това поставете това между клавиатурата и монитора.
Правилно седене
Често погрешно се приема, че изправената стойка и удобният за гърба стол са най-добрите превантивни мерки срещу болки в гърба и напрежение. Въпреки че това е изключително важно, само редовното упражнение на работното място може да бъде ефективно. Така че не стойте в една и съща позиция няколко часа. По-добре да отидете до принтера от време на време или да си вземете нещо за пиене в кухнята. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху нещо друго за кратко време и да насърчите здравето си.
Но има и редица неща, които можете да направите на стола си, за да активирате активното седене. Сменяйте положението си на седене отново и отново, преместете тежестта си от едната страна на другата или оставете таза да се люлее напред-назад.
Примери за неправилни пози на седене
Често не използвате цялата седалка и не се облягате на масата. Полученият прегърбен гръб може да доведе до извиване на горната част на гръбначния стълб с течение на времето.
Ако масата е твърде висока, често седите на предния ръб на стола. Бедрата са твърде близо до масата.
В случай на твърд стол, облегалката не се движи, така че компенсаторното движение трябва да се извърши с тялото и да възникнат неблагоприятни седнали позиции.
Още съвети от експерта
Трудовият лекар д-р. Джудит Райнмиедл знае колко важно е здравословното работно място. Защото все повече хора страдат от проблеми с гърба, които в крайна сметка се отразяват на работата и водят до по-лесно изтощение.
Кои са най-лошите грешки в домашния офис?
- Разходете се. Усукано седене. Ограничени пози за избягване на отблясъци. И грешни столове. "
Все пак искате да сте малко по-спокойни у дома. Какво лошо има в непринуденото седене?
„Просто ти се струва по-удобно. Всъщност напрягате мускулите на гърба и в областта на рамото-ръка, което в даден момент става изключително болезнено.
Как го правиш правилно?
„Ако го правите точно както се препоръчва за работните места: Прав ъгъл между бедрото и подбедрицата и горната част на ръката и предмишницата, достатъчно място за краката. Екранът е настроен без отблясъци отстрани на прозореца, горният му ръб е на нивото на очите, на една ръка разстояние, директно пред вас и почти вертикално. Клавиатурата на десет сантиметра от ръба на масата, така че петите на ръцете ви да опират върху нея. "
Какво помага срещу сухота в очите?
„С поглед към екрана мигането става по-рядко, окото е по-малко навлажнено, изгаря, сълзи, зачервява се, последен етап: конюнктивит. Никой закрит фонтан няма да помогне. Но: От време на време фиксирайте точка в природата, съзнателно мигайте, ако е необходимо, заместващи капки капки. "
От друга страна, можете ли да направите нещо с добро осветление?
„Да и не - правилната светлина не подобрява въздуха в стаята. Но помага за облекчаване на окото: дори светлина, в идеалния случай лампа от 500 лукса над работното място, но няма халогенна работна лампа с твърд конус на светлината. И никаква насочена светлина отстрани, която създава светло-тъмен стрес. "
Правилното осветление на работното място е важно и дори се изисква от закона. Но не всяко проучване е залято от дневна светлина. В тези случаи трябва да се използва изкуствена светлина. Уверете се обаче, че не заслепява.
Може ли поне да е домашно обзавеждане?
„Всъщност трябва да се отнасяте към същия стандарт като в офиса, тъй като днешните офис мебели са просто оптимални: Височината на бюрото може да се регулира според размера на тялото, средно 72 сантиметра. Столът се търкаля, може да се повдига и спуска, има гъвкава облегалка и евентуално плъзгаща се седалка. "
А какво ще кажете за лаптоп?
„Разбира се, писането на имейли за частен час и сърфирането в интернет не е проблем. За много часове работа това трябва да е стационарен екран със собствена клавиатура. "
Работата на лаптоп не трябва да бъде постоянно решение. Лаптопите не могат да бъдат адаптирани към индивидуалните нужди, така че трудно се избягват лоши пози.
Вреди ли компютърната работна станция спалнята?
„Докато компютърът не е точно до възглавницата, ще бъда по-загрижен за електромагнитното поле от моето радио с часовник. При условие, че изключвате офиса през нощта. "
Съвет за компенсаторна гимнастика?
"Позиционирайте принтера възможно най-далеч от зоната за писане. След това ставате по-често и правите няколко стъпки, това помага срещу принудителната поза. "
