Независимо дали на смартфона, на работа пред компютъра или вечер пред телевизора. LED технологията сега ни заобикаля цял ден. Проблемът: Подозира се, че изкуствено генерираната синя светлина има отрицателно въздействие върху здравето ни. Но наистина ли е толкова вредно за хората и можете ли да се предпазите от него? Обясняваме какво е важно.
Най-важните неща с един поглед
Колко вредна е синята светлина?
Дългосрочното излагане на синя светлина рискува да увреди рецепторите в очите и по този начин да унищожи ретината. Синята светлина също има отрицателен ефект върху съня ни.
Къде се съдържа синята светлина?
Синята светлина се съдържа в естествената слънчева светлина и регулира биологичния ни часовник. Междувременно екраните, компютрите, таблетите и смартфоните също излъчват изкуствена синя светлина денонощно.
Как влияе синята светлина върху хората?
Синята светлина има голямо влияние върху биологичния ни часовник и хормоналния ни баланс. Тук основна роля играе хормонът мелатонин, който влияе върху това как и кога се чувстваме уморени. Ако сме все по-изложени на синя светлина, това ни пречи да заспим.
Синята светлина, излъчвана от екрани, влияе върху собствения биологичен ритъм.
Какво е синя светлина?
За хората синята светлина принадлежи към видимата част на електромагнитния спектър, който се простира в диапазона от приблизително 380 нанометра до 780 нанометра. Спектърът на синята светлина е около 380 нанометра в синьо-виолетовия диапазон и се простира на около 500 нанометра, където синята светлина става зелена.
Синята светлина ни заобикаля не само от изобретението на компютрите. По-скоро той е компонент на слънчевата светлина с около 25 до 30 процента и има важно влияние върху цикъла ни сън-будност. Докато сме изложени на синя светлина, ние оставаме будни и в форма, защото тя потиска хормона на съня мелатонин.
Защо сме по-изложени на синя светлина?
С нарастващия брой цифрови устройства в нашето ежедневие, ние вече не сме изложени само на естествената синя слънчева светлина, която изчезва най-късно привечер. По-скоро изкуствено генерирана синя светлина ни заобикаля денонощно. Започва, когато погледнете смартфона си сутрин и продължава през целия ден.
Според отчета за общата аудитория на Nielsen: Q2 2017, средният възрастен в САЩ прекарва 10 часа и 48 минути на ден, консумирайки медии. 8 часа и 58 минути се провеждат пред екран. Повече от проблематично е, че съвременните устройства и лампи излъчват значително по-голям дял синя светлина (35 процента) от слънчевата светлина. Това означава, че сме изложени на потенциално вредната синя светлина за много по-дълъг период от време. И това също няма да се промени много в бъдеще. Напротив: Все повече хора зависят от работата си пред екрана в работата си.
Все по-широкото използване на цифрови устройства по време на работа и в свободното време излага очите на вредните LED светлини много по-дълго. На тъмно стресът се увеличава, зениците се разширяват и още повече синя светлина може да проникне.
Как влияе синята светлина върху хората?
Още през лятото на 2018 г. изследователи предупредиха за синя светлина в статия на Американския университет в Толедо в списанието Scientific Reports. Това би навредило много на очите и в най-лошия случай дори би довело до слепота. Много учени се съмняват в това, твърдейки, че ретината има естествени защитни механизми срещу щетите, причинени от светлината. Така че все още е спорно до каква степен синята светлина е наистина вредна за хората, тъй като няма дългосрочни проучвания върху хора по тази тема. Въпреки това експертите подозират, че високоенергийната светлина от екраните не може да има положително влияние върху здравето в дългосрочен план. Предполага се, че следните щети и проблеми са причинени от синя светлина:
-
Увреждане на ретината на окото
В момента влиянието на синята светлина върху окото се изследва само с експерименти с животни. Въпреки това се смята, че синята светлина причинява фотохимичен стрес в човешкото око, който уврежда ретината. Ретината има слой от пигментни клетки, наречен пигментен епител на ретината (RPE), който трябва да предпазва ретината. Ако обаче очите са постоянно изложени на синя светлина, вече не се осигурява защита и не всички дължини на сините вълни могат да бъдат абсорбирани - ретината е повредена. В допълнение, синята светлина вероятно ще ускори свързаната с възрастта дегенерация на макулата, която всъщност трябва да се появи само при хора на възраст над 60 години.
-
нарушения на съня
Научните познания за влиянието на синята светлина върху съня са по-обширни. Естествената синя светлина на слънцето всъщност влияе на вътрешния ни часовник, така наречената „циркадна система“. Сутрин се събуждаме със синята слънчева светлина, а червените тонове на вечерното небе гарантират освобождаването на мелатонин и вечер се чувстваме уморени. Ако сме изложени на синя светлина през целия ден, нормалният ни ритъм се смесва и вечер имаме трудности със заспиването. Ако дълго време сме измъчвани от безсъние, това може да доведе до допълнителни разстройства на настроението като депресия. Учените също подозират, че нарушаването на циркадния ни ритъм води доче тялото вече не може да възстановява ДНК също и по този начин увеличава риска от рак.
LED светлината пречи на производството на мелатонин и по този начин на заспиването.
Предимства на синята светлина
Въпреки че в днешно време синята светлина се разглежда по-критично, хората също са се възползвали от нейните положителни свойства. Светлинната терапия със синя светлина може да помогне на хората със зимна депресия. Всеки, който седи близо до лампа за дневна светлина в продължение на един час всяка сутрин, трябва да почувства подобрение в симптомите след няколко дни. Вече е научно доказано, че светлинната терапия е успешна.
Ето как можете да се предпазите от синя светлина
Очила за филтър със синя светлина
Ако трябва да работите пред компютъра цял ден, можете да се предпазите, като носите очила със син филтър за светлина. Но бъдете внимателни, има голям избор от очила със синя светлина. При покупка се уверете, че моделът отговаря на европейския стандарт за защита на очите - EN166. Очилата от САЩ или Азия обикновено са с по-нисък стандарт.
Разграничават се и два вида филтърни очила: Очилата за крайни филтри напълно филтрират светлината от определен честотен диапазон, обикновено имат жълто-оранжеви лещи и са подобни на ски очилата. Точният оттенък зависи от това кой цвят трябва да се филтрира. По правило тези очила се носят от хора, които имат тежко зрително увреждане или които вече имат очни заболявания. За здрави хора са достатъчни филтърни очила, които само отслабват синята светлина. Те са малко по-фини, пропускат по-малко синя светлина и имат само оттенък от максимум 10 процента - идеални за ежедневна употреба.
Намалете синята светлина вечер
Дори и да е трудно да се избегне синята светлина през деня, може да е полезно да я избягвате напълно вечер. Така например, оставете мобилния си телефон настрана от 19:00 и гледайте телевизия за промяна. Очите ви ще ви благодарят за това и в резултат на това трябва да се наспите по-добре.
Задайте синия филтър
Разработчиците на съвременни операционни системи отдавна са признали, че синята светлина може да бъде вредна. Ето защо в повечето смартфони и устройства е интегриран син филтър, който можете да включите, ако е необходимо. Те се наричат "Nightshift" на Mac OS или "Night Mode" на смартфони с Android и позволяват да се намалят емисиите на синя светлина.