Искате ли да тренирате интензивно, наистина да ускорявате и да постигате бърз успех? Тогава може би сте чували за Freeletics, ефективна програма за обучение със собствено тегло. В интервю с експерт за проверка на разходите ние изясняваме колко трябва да похарчите за ръководството за обучение и плана за упражнения и хранене. Също така ще намерите много ценна информация за тази тренировка, която в момента е на устните на всички.
Какво е Freeletics?
Проверка на разходите: Freeletics е базирана на приложение форма за обучение с телесно тегло, която е основана от студентите в Мюнхен като стартираща компания. Това е спорт, в който тренирате само със собственото си телесно тегло. Средно тренировъчните звена издържат половин час и следователно могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
Freeletics съчетава различни форми на обучение.
Freeletics съчетава тренировки с висока интензивност с интервални тренировки с висока интензивност. Ефективността на тренировката се подкрепя от хранителни планове. С тази програма вие поставяте вашите индивидуални цели: Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или просто да поддържате форма, всичко е възможно.
Какви разходи да очаквам?
Проверка на разходите: Четирите налични приложения:
- Обучение по фрилетика,
- Freeletics Gymn,
- Freeletics Nutrition,
- Бягане на Freeletics
може да се изтегли безплатно. Можете също така да намерите безплатно някои тренировки, бягания и упражнения в елемента от менюто „Изследване“. По този начин можете първо да изпробвате дали тази форма на обучение ви подхожда, без да рискувате.
След това трябва да вземете абонамент. Ще намерите какво струва това в следната таблица:
| Срок на абонамента | Треньор за обучение | Треньор по хранене | Треньор по обучение и хранене |
|---|---|---|---|
| 1 месец (възможно само за фитнес, бягане и хранене) | седмично 2.99 EUR, цял период 12.99 EUR | седмично 2.99 EUR, цял период 12.99 EUR | не се предлага |
| 3 месеца | седмично 2.69 EUR | седмично 2.69 EUR | седмично 4,04 EUR |
| 6 месеца | седмично 2,31 EUR | в момента не се предлага | седмично 3,46 EUR |
| 12 месеца | седмично 1,54EUR | седмично 1,54 EUR | седмично 2,31 EUR |
Можете да тествате първокласния достъп за две седмици с всички функции безплатно, преди да се ангажирате с избрания период. Таксата ще бъде дебитирана от вашата кредитна карта или акаунт в PayPal в началото на абонамента. Ако решите да сключите сделката чрез приложението, ще бъдете таксувани от доставчика на съответния магазин.
С малко над сто евро на година Freeletics не е изгодна сделка, но въпреки това е значително по-евтина от членството във фитнес студио.
Внимание: След като периодът на абонамента приключи, той автоматично се удължава. Ето защо, ако вече не искате да използвате Freeletics, помислете за своевременното прекратяване.
За кого е подходящ този тип обучение?
Приложението е подходящо за всички.
Проверка на разходите: Благодарение на индивидуално пригодените планове за обучение, приложението може да се използва както от начинаещи, така и от добре обучени хора. Графиците на упражненията и времето ви помагат да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да укрепвате издръжливостта си.
Голямо предимство на обучението е, че то се провежда до голяма степен без помощни средства. Така че можете да тренирате у дома или в парка, както желаете. Това е особено полезно, ако искате да използвате кратки времеви прозорци за интензивна тренировка в ежедневието.
Не тренирате със собствено темпо, което би могло да ви насърчи да правите упражненията бавно и умишлено. Тренировките се извършват на скорост. Колкото по-бързо ставате, толкова повече се чувствате и виждате напредъка в обучението.
Обучение за всички
Freeletics е особено подходящ за хора, които искат да изградят „всестранни умения“, тъй като сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост се обучават предимно. Взискателната програма води до увеличаване на силата и определено натрупване на мускули. Интензивността на тренировката осигурява много добро усещане за тялото и забележимо повишаване на производителността.
Можете да включите обкръжението си в обучението.
Любителите на тренировки с щанги и тежести във фитнес студиото ще си струват парите с допълнителното приложение „Freeletics Gymn“. Ако предпочитате да спортувате на чист въздух, можете да вградите в тренировката пейки за паркове, стволове на дървета и набиращи се решетки и по този начин да осигурите повече разнообразие.
Друга характеристика на приложението е насоченото проследяване на вашите джогинг единици. Те се запазват и можете да видите след всяко изпълнение дали сте се подобрили. Можете да споделите всички данни с общността и да се състезавате с други любители на спорта.
Състезателното мислене обаче играе доста подчинена роля във Freeletics. Вашата мотивация за този тип тренировки трябва да бъде да подобрите физическата си форма. Ще видите: Страхотната фигура на бикини и шестте пакета се отклоняват от фокуса с течение на времето, защото погледът към представянето е истинският стимул.
В началото може да е усилие да се вмъкнете редовно в спортните си дрехи и треньори и да започнете новото си, по-спортно ежедневие. Вижте възпалените мускули, които трудно могат да бъдат избегнати в началото, като награда за вашите усилия. Това показва, че наистина сте работили много.
Кога мога да очаквам първите успехи?
Проверка на разходите: Ако се придържате към препоръчаните четири тренировъчни единици на седмица, ще почувствате много болезнени мускули в началото. Намаляването на телесните мазнини може да бъде измерено най-късно след четири седмици. Мускулите растат и тялото изглежда по-дефинирано.
Freeletics е всичко за подобряване на вашата физическа форма.
Ако условието или времето са достатъчни само за три тренировки, можете да направите крачка назад и да го направите малко по-бавно. Дори ако направите модифицираната, проста версия на упражненията, скоро ще забележите промени в себе си. Freeletics не е за изтощаване на себе си, а предимно за подобряване на физическата форма чрез редовни тренировъчни единици.
За кого е по-малко подходящ?
Проверка на разходите: Ако сте културист и тренирате за маса и хипертрофия, това обучение няма да ви донесе много добро. Има само няколко изолирани упражнения, които са насочени към изграждане на мускули. Затова тренировките с тежести във фитнеса са по-подходящи за вас.
Има ли общност, с която можете да говорите?
Проверка на разходите: в момента около 36 милиона активни хора по света използват цифровия треньор. В резултат на това общността, с която можете да комуникирате както чрез приложението, така и чрез уебсайта, нараства непрекъснато. Тук не само начинаещите получават ценни съвети, дори и най-добрите спортисти могат да се възползват от знанията на останалите членове. Тъй като във Facebook и други портали има все повече групи Freeletics, всеки може да намери начин да общува със съмишленици.
Често има вече съществуващи спортни групи, към които можете просто да се присъедините.
В много големи градове ще намерите групи, които се срещат редовно, за да тренират и да споделят опит в добра компания.
Как е структурирано обучението?
Проверка на разходите: Основата са упражнения с телесно тегло, тренировки със собствено тегло.
- Тренировки: Броят им е много голям. Можете да намерите плановете в зоната за личен коучинг на началната страница или в приложението. всички единици се извършват навреме. Колко време ви е необходимо за отделните упражнения е критерият за успех.
- Максимални единици: Тук става въпрос за извършване на толкова повторения на дадено упражнение, колкото можете да управлявате.
- Всички упражнения са разделени на силови единици, кардио единици или комбинация от двете. Тренировките се маркират според целта на тренировката.
Тренировките са напълно дефинирани, така че всички потребители на приложението да могат директно да сравняват своите успехи. При някои тренировки има задължителни почивки, които винаги трябва да се спазват за директно сравнение.
Можете също така да вземете предвид специални обстоятелства като болки в мускулите след последната сесия или наранявания, когато съставяте тренировъчния си план.
Ако сте завършили успешно тренировка, ще получите звезда. Това гласи, че ученията са изпълнени както при напреднал статус. След всяка единица трябва да оцените плана, така че да може да бъде по-добре адаптиран към вашите индивидуални изисквания.
Ако правите упражненията за първи път, ще бъдете изумени от интензивността. За пълен успех са достатъчни три до четири учебни единици на седмица, между които трябва да има почивка за ден. Не е нужно да правите една и съща тренировка всеки път, за да постигнете максимален успех в тренировките.
Колко полезно е Хранителното ръководство?
Проверка на разходите: Ако искате да намалите телесните мазнини и да натрупате мускулна маса едновременно, това не може да се направи без съответна промяна в диетата. Уебсайтът Freeletics има собствена зона за членове за тази цел, където се преподават хранителни основи за спортисти и където можете да намерите многобройни рецепти. Вегетарианците и веганите също си струват парите тук.
Диетата е поне толкова важна, колкото действителното обучение.
В онлайн общността има и оживен обмен за правилното хранене. Освен това, Ръководството за хранене, което струва 30 евро еднократно, е напълно логично.
Какво означава Freeletics в превода?
Проверка на разходите: Сега сме посветили цяла статия на този тенденционен спорт, без да навлизаме в името. Безплатно означава безплатно и означава, че всеки потребител на приложението може да завърши програмата си индивидуално и без инструменти. Letics е съкращение на думата Athletics = атлети. Фрилетика означава общност от свободни спортисти.